Teknik Budidaya Tanaman Hias Dracaena

Dracaena termasuk salah satu jenis tanaman hias daun. Apabila tanaman ini dipadu dengan bentuk, warna, dan bahan pot  yang serasi akan tampil sangat indah.

         

Dracaena pada umumnya memiliki penampilan daun dan ukuran batang yang braneka ragam dan menarik. Ada beberapa  jenis atau varietas dari tanaman ini yang satu sama lain tidak ada kemiripan sama sekali.

PERSYARATAN TUMBUH DAN PERLAKUAN

Kebutuhan Cahaya

Dracaena akan tumbuh paling bagus bila mendapat cahaya matahari tidak langsung. Jika tanaman ini hanya memperoleh cahaya buatan dari lampu, maka memerlukan cahaya yang berkekuatan 400 f.c.

Kebutuhan Suhu

Dracaena membutuhkan suhu lingkungan siang hari 75⁰F-80⁰F dan suhu malam hari 65⁰F-70⁰F.

Media Tanam

Media tanam yang baik untuk tanaman Dracaena adalah campuran satu bagian tanah kebun, satu bagian kompos atau pupuk kandang, dan satu bagian pasir kasar. Media tanaman ini harus selalu dalam keadaan lembap sepanjang waktu. Setiap 4-5 kg media ditambah 1,5 sendok the super  phosphate 20%, 1 sendok makan kapur, dan 2 sendok teh pupuk 5-10-5.

Pemupukan

Pemupukan bagi tanaman Dracaena cukup dilakukan setiap 6 bulan sekali. Pemupukan tanaman yang baru dibeli atau dilakukan pengepotan kembali harus menunggu sesudah 6 bulan.

Pengepotan kembali

Pengepotan kembali dilakukan jika akar  tanaman telah memenuhi pot. Pengepotan kembali dapat dilaksanakan setiap saat.

Perbanyakan Tanaman

Perbanyakan tanaman dilakukan dengan cara menggunakan stok batang atau memisahkan sebagian rumpun.

Varietas

Varietas Dracaena yang sudah banyak dikenal adalah:

Dracaena deremensis

Dracaena ini jarang tumbuh dalam bentuk asli, akan tetapi pada umumnya kita dapatkan dalam berbagai varietas. Sebagian besar varietas tumbuh setinggi 60-150 cm. berbagai yang popular adalah:

D. deremensis Warneckii

Varietas ini bisa tumbuh baik ditempat yang Intensitas cahayanya rendah. Daun dari varietas ini berbentuk seperti pedang, kaku, berukuran panjang 40-60 cm, lebar 5 cm. warna daun hijau abu-abu dengan strip berwarna putih.

D. deremensis Yanet Craig

Warna daun varietas ini hijau tua. Bentuk daun seperti pita yang panjangnya 30-45 cm, lebar 5 cm.

D. deremensis Longii

Varietas ini mempunyai  Bentuk daun seperti Yanet Craig, tetapi lebih panjang dan ramping, bagian ujung meruncing kecil. Warna daun hijau tua ditengah-tengahnya berwarna putih lebar membujur dan pangkal sampai ujung daun.

Dracaena fragrans

Jenis tanaman ini tumbuh jangkung dan apabila tanaman ini tidak dipangkas bisa mencapai ketinggian lebih dari 5 cm. Tanaman yang masih muda sangat indah dan cantik bila ditanam didalam pot dan ditaruh diatas meja.

Ukuran panjang daun 45-75 cm dan lebar 5-7,5 cm. pertumbuhan daun mengarah kesegala penjuru, satu sama lain tumbuh saling berimpitan rapat, warna daun hijau. Tanaman yang termasuk varietas ini antara adalah:

D. fragrans Lindenii

Varietas ini bagian tepi daunnya berwarna hijau cerah sampai kuning dan bagian tengah berwarna hijau membujur sepanjang daun.

D. fragrans Masangeana

Varietas ini berwarna daunnya hijau tua dan bagian tengah berwarna hijau membentuk pita pada sepanjang daun.

Dracaena godseffiana (Si Embun Emas)

Jenis tanaman ini tumbuh pendek dan kecil. Bentuk daun lonjong pendek, tumbuh sepasang-pasang saling berhadapan. Warna daun hijau tua dan pada permukaan daun terdapat binti-bintik kuning seperti emas.

Batang dan cabang-cabangnya tumbuh kecil, kurus seperti kawat, jenis Dracaena ini sama sekali tidak memiliki kemiripan dengan jenis-jenis lainnya. Tanaman yang termasuk varietas ini antara lain adalah:

D. godseffiana Florida Beauty

Varietas ini memiliki daun hijau tua dengan bintik-bintik kuning.

D . godseffiana Milky Way

Varietas ini mirip dengan D. godseffiana Florida Beauty. Dibagian tengah-tengah daun terdapat bentuk seperti pita berwarna kuning muda dan dikanan kirinya berwarna hijau dengan bintik-bintik halus.

D. godseffiana gold Dust (Gold Dust Dracaena)

Varietas ini memiliki warna daun hijau tua dan seluruh permukaan daun terdapat bintik-bintik halus atau kecil.

D. marginata Tricolour

Jenis Dracaena ini memiliki bentuk daun kecil seperti pita, ramping, berwarna hijau gelap, dan bagian tepinya merah. Varietas D. marginata Tricolour memiliki tiga macam warna, yakni merah, hijau, dan putih.

Dibagian tepi daun berwarna merah, disusul warna hijau, kemudian putih. Setiap warna membentuk strip panjang dari pangkal sampai ujung daun.

D. sanderiana virescens

Jenis Dracaena ini memiliki warna daun hijau yang bagian tanahnya berwarna hijau pucat berbentuk pita yang lebar dan memanjang disepanjang daun. Ukuran daun relative lebih kecil dan pendek apabila dibandingkan dengan D. fragrans.

D. surculata punculata

Jenis Dracaena ini memiliki bentuk batang dan cabang-cabang mirip dengan jenis-jenis D. godseffiana lainnya. Daunnya lebih kecil, langsung, dan pada ujungnya lebih runcing. Warna daun hijau muda dengan bintik-bintik kecil berwarna kuning tak beraturan.

Budidaya Kaktus

Tanaman hias (ornamental plant) adalah tanaman yang memiliki nilai artistik, terdiri dari tanaman hias daun, tanaman hias pohon dan tanaman hias bunga. Kebutuhan akan tanaman hias di dunia khususnya Indonesia cenderung terus meningkat dari waktu ke waktu. Fenomena ini telah membuat perhatian masyarakat terhadap tanaman hias di Indonesia semakin meningkat sejak dekade terakhir.

Salah satu jenis tanaman hias yang banyak diminati adalah Kaktus. Kaktus mudah melakukan penyesuaian dan bentuk-bentuk adaptasi pada tubuhnya. Contoh adaptasi ini bisa dilihat dengan jelas. Bila kondisi alamnya tidak sesuai, ukuran daun kaktus akan mengecil atau malah sama sekali tidak keluar daun. Perakarannya menyempit dan batang dijadikan tempat penyimpanan air. Saat berada di daerah yang bersuhu panas dan tanah gersang, kaktus beradaptasi dengan cara membentuk kulit tubuh yang tebal dan berlapis lilin. Tak ketinggalan, tumbuh bulu-bulu halus atau duri-duri yang tajam. Fungsinya jelas, mengurangi pengeluaran air dari tubuh.

Kaktus bisa dikembangbiakkan dengan berbagai cara. Sebagian orang meperbanyak dengan biji. Walaupun sedikit rumit, cara ini masih tetap dilakukan. Pertama biji kaktus harus dikeringkan, direndam dalam air hangat baru disebar dalam media semai yang biasanya berupa pasir halus, batu bata tumbuk dan tanah kompos. Setelah kaktus berumur setahun dan mempunyai panjang 4-5 cm, kaktus sudah bisa dipindahkan ke media tanam.

Tanaman dari keluarga Cactaceae ini memang unik. Biasa tumbuh subur di lahan tandus dan kekurangan air. Usianya juga bisa mencapai puluhan tahun, namun bisa mati dalam sekejap jika salah perawatan. Singkatnya, menanam dan merawat kaktus perlu ketelatenan karena tanaman ini sangat rentan terhadap penyakit.

Umumnya kaktus menyukai media yang porus (tidak mengikat air). Gunakan pasir halus, pupuk kandang, tepung tulang dan sekam dengan perbandingan 20:40:10:30. Setelah diaduk rata, media ini dikukus atau di sangrai agar mikroorganisme pembusuk mati.

Batang kaktus dilapisi jaringan lilin yang dapat mengurangi penguapan, kondisi ini menjadikan kaktus mampu menyimpan air dan tahan kekeringan. Meski begitu, kaktus tetap perlu air untuk bertahan hidup. Penyiraman sebaiknya dilakukan 3 minggu sekali atau 1 bulan sekali, raba media tanam, jika sudah kering berarti kaktus harus disiram. Perlu diingat, air harus ber-pH normal, tidak mengandung garam atau asam yang dapat menyebabkan kebusukan.

Kaktus sangat suka bermandi cahaya matahari langsung, jika Anda menaruh kaktus di dalam rumah, keluarkan setiap 1 minggu sekali dan letakkan di tempat yang terkena matahari langsung selama 2-3 minggu. Kaktus juga pantang kena air hujan berlebihan. Agar kaktus tampil prima perlu dilakukan pemupukan 4 bulan sekali. Beri pupuk tulang atau pupuk ikan dengan P dan Ca tinggi. Jangan memberi pupuk urea yang dapat mengakibatkan kebusukan. Bila kaktus sudah terlalu besar atau sebaliknya lambat pertumbuhannya lakukan pemangkasan akar atau ganti medianya.

Menyambung kaktus/grafting semakin diminati. Teknik ini mempunyai kelebihan, selain diperoleh bibit tanaman baru, grifting juga menciptakan dua jenis tanaman dari dua kaktus yang berbeda sehingga mempercantik penampilan. Pertama, siapkan batang induk/batang bawah, jenis cereus spachianus atau opuntia ficus indica bisa digunakan karena kuat perakarannya. Proses sambung kaktus harus cepat dilakukan sebelum bekas potongan mengering agar menempel sempurna. Setelah batang atas dan bawah ditempelkan, biarkan selama satu minggu agar kedua batang menyatu. Jangan langsung menanam batang yang baru disatukan karena akan mengakibatkan kebusukan.

Ada banyak cara sambung kaktus, namun metode sambung rata dan sambung serong paling banyak dilakukan. Prosesnya hampir sama, potong rata atau serong batang induk dan batang atas dari jenis yang berbeda. Kemudian dengan cepat tempelkan dan perkuat dengan tali rafia atau benang. Sambung kaktus terlihat berhasil jika terjadi pertumbuhan pada batang atas dan tali pengikat bisa dilepas. Setelah kedua batang menyatu, barulah kaktus bisa ditanam. Selama 2 minggu sebaiknya kaktus ditanam dalam keadaan yang terlindung dari sinar matahari langsung agar kaktus bisa beradaptasi dengan media tanamnya. Lakukan penyiraman saat media sudah kering, jangan terlalu lembab apalagi terlalu basah karena kaktus akan membusuk.

Berikut ini cara kerja penyambungan Kaktus:

• Memotong batang bawah sepanjang 15 cm
• Memotong batang batang atas sepanjang 5 cm.
• Saat bagian potongan masih basah, menyambungkan kedua batang dan mengikatnya dengan karet gelang.
• Menyimpan sambungan tersebut pada tempat yang terhindar dari sinar matahari langsung selama satu minggu atau sampai sambungann mengering.
• Melepaskan karet gelang dan menyentuh sambungan, jika tidak bergeser maka sambungan sudah mengering.
• Menanam kaktus pada media tanam stek yakni campuran antara pasir, kompos dan tanah.
• Melakukan perawatan pada kaktus yang telah ditanam.

Selain Tulang, Bagian Tubuh Ini Juga Butuh Kalsium

Umumnya orang akan menganggap bahwa tulang adalah satu-satunya organ tubuh yang membutuhkan asupan kalsium agar tetap kuat dan terbebas dari risiko tulang keropos (osteoporosis).

Selain Tulang, Bagian Tubuh Ini Juga Butuh Kalsium
Akan tetapi, ternyata bukan hanya tulang saja yang butuh kalsium, organ lain pun butuh asupan nutrisi tersebut.
Para ahli di Birmingham and Women’s Hospital mengatakan bahwa kalsium juga dibutuhkan oleh organ tubuh lainnya seperti jantung dan darah.
“Anggapan bahwa kalisum hanya dibutuhkan jantung sepertinya perlu dikaji ulang. Ada berbagai organ tubuh lain yang membutuhkan kalsium sebagaimana tulang membutuhkannya. Kalsium penting untuk mengatur kontraksi otot termasuk otot jantung, penghantaran saraf dan juga pembekuan darah,” terang Julie Paik, MD, selaku penulis studi.
Karena itu orang-orang yang merasa memiliki tulang yang sehat kemudian tidak mengasup kalsium dalam jumlah yang cukup sebaiknya mulai mempertimbangkan untuk mengasup kalsium.
Lalu apakah dengan minum susu setiap hari saja sudah cukup untuk mencukupi kebutuhan kalsium?
“Kalisum dalam tubuh tidak bisa bekerja sendiri. Ia membutuhkan bantuan dari nutrisi lain seperti vitamin D, magnesium, seng, tembaga dan juga mangan,” tambah Julie.
Julie menambahkan bahwa jika hanya minum susu, belum tentu kebutuhan kalsium dapat terpenuhi. Normalnya, kalsium yang terserap oleh tubuh hanya 10-15 persen jika tak dilengkapi dengan asupan lain.
“Hanya 10-15 persen kalisum yang diserap tubuh jika dikonsumsi tanpa vitamin D. Jika dilengkapi dengan vitamin D, maka penyerapan kalsium akan meningkat menjadi 30-40 persen,” sambungnya.
“Ketika tubuh kekurangan kalsium untuk fungsi otot jantung dan darah, maka tubuh akan mengambilnya dari tulang. Inilah yang mengakibatkan tulang cepat keropos dan mengakibatkan osteoporosis,” tutup Julie

Ini Dia Cara Agar Kenyang Tapi Tak Bikin Gemuk

Sedang lapar berat dan ingin makan sebanyak-banyaknya tetapi takut gemuk? Jangan khawatir. Dilansir dari duniafitnes, ini dia cara mengatur makanan agar perut tetap kenyang lebih lama, namun tidak bikin gemuk:

Protein
Protein ternyata lebih mengenyangkan daripada karbohidrat maupun lemak. Masukkan protein pada setiap menu makanan kita, seperti telur, baik telur rebus atau omelet saat sarapan, ikan, susu dan yoghurt.
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks memiliki kadar gula yang stabil karena mengandung molekul gula yang kompleks dan tidak dicerna secara cepat. Hal ini membuat tubuh memiliki energi dalam jangka waktu lebih lama karena kadar gula dalam darah tidak melonjak ataupun menurun secara drastis.
Contoh makanan mengandung karbohidrat kompleks di antaranya, beras merah, gandum dan olahannya, ubi, dan masih banyak lagi.
Lemak Baik
Saat berdiet, tubuh kita tentu tetap membutuhkan lemak (lemak baik). Lemak baik dalam makanan dapat merangsang hormon yang membantu para pelaku diet merasa kenyang lebih lama. Sumber lemak sehat bisa didapatkan dari ikan, biji-bijian, atau kacang-kacangan. Makanan tersebut juga bisa dikonsumsi sebagai menu camilan.
Tambahkan Serat
Tambahkan pula makanan kaya serat seperti sereal, sayuran, dan buah-buahan segar dalam menu sarapan. Makanan kaya serat dapat membantu kita kenyang lebih cepat, sekaligus membantu memperbaiki kesehatan pencernaan saat sedang berdiet. Tingkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan dalam menu diet dan dapatkan nutrisi pentingnya.

Manfaat madu bagi kesehatan dan kecantikan

Manfaat madu bagi kesehatan dan kecantikan sepertinya memang sudah tidak bisa diragukan lagi, bahkan madu juga sudah begitu ramah di telinga bahwa ada banyak sekali khasiat yang bisa kita dapatkan jika kita memanfaatkannya. Jadi apabila kita berbicara mengenai manfaat madu, pastinya tidak hanya berguna bagi kesehatan saja melainkan juga bagi kecantikan kita. Nah, madu memang sangat bermanfaat sekali bukan !!

Untuk mengetahui lebih jelas, apa saja sih manfaat madu bagi kesehatan dan kecantikan itu. Maka pada artikel kali ini saya akan mengungkap sejuta rahasia dibalik cairan kental yang memiliki rasa manis atau yang biasa dikenal dengan sebutan madu.

Baca juga : 7 ciri-ciri madu asli dan murni

Manfaat madu bagi kesehatan

Pada dasarnya madu merupakan nektar bunga yang sudah di olah oleh lebah, meskipun begitu madu sendiri kerap dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan. Lantas apa saja manfaat tersebut ? simak ulasan berikut ini :

• Sebagai sumber karbohidrat - Jadi siapa sangka jika madu ternyata memiliki kandungan karbohidrat murni yang dapat memberikan energi yang baik bagi tubuh kita. Apabila kita telah terbiasa mengonsumsi minuman berenergi lain, maka sebaiknya anda menghentikan kebiasaan tersebut dan sebaiknya beralih dengan mengonsumsi madu. Sebab madu bisa menggugah energi serta menyegarkan tubuh.
• Melawan parasit - Jadi minuman yang terbuat dari madu, air dan cuka itu sebenarnya merupakan obat yang paling ampuh untuk mengatasi permasalahan tubuh seperti sakit perut dan lain-lain. Mengapa demikian? sebab ketiga campuran tersebut sangat efektif sebagai pelawan parasit.
• Sebagai antiseptik alami - Manfaat madu yang sangat berguna bagi kesehatan yaitu sebagai antiseptik alami yang bisa membunuh bakteri maupun mengobati kita dari adanya luka bakar dengan lebih cepat. Selain itu madu juga bisa menjadi anti-inflamasi yang mampu mencegah pembengkakan ataupun peradangan.
• Sebagai sumber glukosa - Di samping mengandung karbohidrat, kandungan lain pada madu yang sangat menonjol yaitu glukosa. Jadi glukosa dari madu ini bisa lebih cepat diserap oleh tubuh kita dan akan menjadi pembangkit energi ketika kita merasa sangat lelah. Itulah mengapa glukosa pada madu merupakan salah satu glukosa terbaik.

• Mengobati radang tenggorokan -  Mungkin kita sudah tidak asing lagi dengan manfaatnya yang satu ini, bahkan sudah sejak dari dulu apabila kita sakit radang tenggorokan ataupun batuk, maka orang tua kita akan menyarankan untuk mengonsumsi madu yang dicampur dengan perasan lemon. Demikian ini memang benar adanya dan sudah terbukti efektif berdasarkan penelitian yang dilakukan.

Manfaat madu bagi kecantikan

Selain sangat bermanfaat bagi kesehatan seperti yang telah dijelaskan di atas, adapun madu sendiri juga sangatlah bermanfaat bagi kecantikan antara lain seperti berikut ini :

• Madu bisa menghaluskan permukaan bibir yang pecah -  Jadi kita bisa memanfaatkannya dengan cara menuangkan 1 sendok madu dan 1 sendok gula ke dalam sebuah wadah, kemudian kita aduk hingga tercampur rata. Setelah itu kita bisa mengoleskan campuran madu tersebut ke permukaan bibir dengan perlahan dan diamkan selama 15 menit. Jadi cara ini bisa anda lakukan secara rutin atau setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan hasil maksimal.
• Madu mampu memperbaiki dan merawat rambut yang rusak - Selain berguna untuk menghaluskan bibir pecah-pecah, ternyata madu juga bisa menghaluskan dan merawat rambut yang rusak. Adapun caranya dengan membersihkan rambut terlebih dahulu dengan keramas, setelah itu rambut kita keringkan dan kita bisa mencampurkan madu dengan kondisioner dengan perbandingan 1:1 . Lalu kita oleskan ke seluruh bagian rambut dari pangkal hingga ujung dan biarkan selama 15 menit agar terserap optimal, kemudian bilas hingga bersih.
• Madu bermanfaat untuk mengatasi jerawat - Jadi kita bisa mencampurkan 3 sendok makan madu serta 1 sendok kayu manis bubuk, lalu setelah dicampurkan merata bisa langsung kita oleskan ke bagian yang terdapat jerawat. Ada baiknya anda mengaplikasikannya pada malam hari agar bekerja optimal dan bilas pada pagi harinya. Mudah bukan !
• Madu mampu menjaga kelembutan dan kelembaban kulit - Untuk mendapatkan kulit yang lembut dan tetap lembab seharian, maka kita bisa memanfaatkan madu yang kita campurkan dengan perasan jeruk dan gula ke dalam satu wadah. Lalu kita bisa mengoleskan ke seluruh bagian kulit kita, terutama bagian kulit yang kering. Jadi setelah di diamkan selama 30 menit bisa langsung bilas menggunakan air hangat.
• Madu mampu membersihkan muka - Jadi sebenarnya ada cara alami daripada kita menggunakan sabun untuk membersihkan wajah kita setelah beraktivitas seharian. Salah satunya yaitu dengan menggunakan madu, mengapa demikian? karena madu bisa mengangkat kotoran-kotoran yang menempel pada wajah kita sehingga wajah kita bisa lebih cerah dan kita bisa selalu tampil cantik alami.

Demikianlah sejuta manfaat madu yang perlu untuk anda ketahui, sehingga untuk kedepannya kita bisa memanfaatkan madu dengan lebih baik termasuk untuk merawat maupun menjaga kesehatan tubuh kita.

Silver Dust: Tanaman yang Tertutup Debu Silver

  Ditulis Oleh : Fransiska Ken
  Waktu Posting : 2010-10-20 15:58:47
  Dibaca sebanyak : 2031 kali

Silver Dust (Senecio Cinareria) merupakan tanaman fantastis. Daunnya seperti bertaburkan debu perak.  Ini adalah merupakan tanaman yang termasuk dalam  keluarga Asteraceae, tanaman yang berasal dari Mediterania dan banyak dibudidayakan dan ditanam sebagai pembatas tanaman hias lain. 

Di alam liar tanaman ini tumbuh sebagai semak. Senecio Cinareria merupakan spesies yang paling terkenal di antara kelompok tanaman yang disebut Silver Dust. Setidaknya ada delapan jenis tanaman bercirikan sama yang memiliki sebutan yang sama pula.

Silver Dust sebenarnya memiliki bunga yang berwarna kuning, namun keunikannya justru terletak pada daunnya yang berwarna keperakan sehingga seringkali orang mencabut bunganya untuk merangsang pertumbuhan daunnya yang menyerupai pakis. Terutama apabila disandingkan sebagai latar tanaman bunga yang memiliki aneka warna.

Silver Dust yang juga disebut Dusty Miller, menyukai kondisi lingkungan hangat untuk tumbuh, sinar matahari cukup dan tanah subur. Perbanyakannya melalui biji atau stek batang dan sangat mudah tumbuh. Untuk mempertahanan bentuk daun yang menarik, rajinlah memangkas daunnya.

Tubuh Anda Punya Hak Untuk Tetap Bergerak

Tidak bisa dipungkiri bahwa tubuh kita didesain untuk bergerak. Sejak zaman purba, tubuh manusia memiliki kemampuan untuk menggerakkan tangan, kakinya dan bagian tubuh lainnya agar bisa bertahan hidup.

Tubuh Anda Punya Hak Untuk Tetap Bergerak
Kemampuan tersebut meliputi berjalan atau berlari, menaiki bukit atau menuruni lembah melempar atau menangkap, memukul dan menangkis, mendayung, berenang, menyelam, mengangkat dan memikul barang.
Namun seiring perkembangan jaman, kemampuan alami ini sudah mulai ditinggalkan. Orang lebih suka mengutak-atik ponselnya di atas sofa ketimbang jogging mengelilingi komplek perumahan. Orang juga lebih memilih duduk berjam-jam di depan komputer ketimbang membersihkan pekarangan rumah.
Olahraga atau aktifitas fisik mempunyai peran dalam mencegah timbulnya berbagai macam penyakit, sebagaimana dibuktikan pada berbagai penelitian seabad yang lalu. Adalah teori Natural Selection (seleksi alam) dari Darwin (1809-1882) dan Spencer (1852) yang mengenalkan teori Survival of the fittest, yang kesemuanya memiliki makna, yang terkuat merekalah yang hidup lebih lama.
Dan kekuatan tersebut hanya bisa didapatkan jika Anda bersedia memberikan hak pada tubuh Anda untuk bergerak ( berolahraga).
Kesibukan yang tinggi mungkin menjadi alasan terbesar mengapa Anda meninggalkan olahraga. Tapi jika Anda lebih cermat, sesibuk apapun Anda, kesempatan untuk berolahraga itu masih tetap ada. Penasaran seperti apa caranya. Berikut rahasianya untuk Anda:

Senin

Bawalah pedometer ketika berjalan kaki. Seorang profesor fisiologi di Amerika mengatakan bahwa melihat angka-angka dapat menjadi insentif kuat untuk memicu orang berjalan menempuh jarak yang lebih jauh dari sebelumnya.
Sebuah studi yang diterbitkan di The International Journal of Obesity menunjukkan bahwa berjalan kaki 9.000 atau lebih langkah per hari mengurangi risiko menderita penyakit jantung, diabetes dan kanker.

Selasa

Cobalah untuk berjalan kaki ke tempat kerja atau tempat lainnya. Kalau Anda naik mobil, parkirlah mobil di tempat yang jauh. Kalau naik bis atau kereta, turunlah agak jauh dari tempat perhentian.
Cobalah berjalan sejauh 1 km, kira-kira selama 15 sampai 20 menit. Berjalan dengan kecepatan 3-4km/jam adalah kecepatan yang diperlukan untuk mendapatkan kesehatan jantung dan urat darah yang dibutuhkan untuk mencegah penyakit jantung.

Rabu

Cara lain untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan membakar lebih banyak kalori adalah berjalan-jalan di kantor. Pergilah ke kantin di bawah untuk minum kopi.
Gunakan mesin faks yang ada tiga lantai di atas. Daripada mengirim e-mail ke teman kerja Anda, berjalanlah ke kantornya. Gunakan printer yang letaknya paling jauh dari meja Anda.

Kamis

Letakkan beberapa barbel ringan di meja untuk Anda angkat ketika sedang beristirahat kerja. Cara lain, ikatkan pemberat (misalnya 1kg) pada remote control TV.
Anda dapat melakukan olah raga kecil-kecilan dengan menggerakkan otot tangan ke atas dan ke bawah setiap kali mengganti saluran TV kira-kira selama 5-10 menit. Studi menunjukkan bahwa latihan mengangkat dan menahan beban seperti ini mengurangi risiko terkena banyak penyakit, termasuk osteoporosis dan penyakit jantung.

Jumat

Manfaatkan waktu menunggu Anda. Berjalan-jalanlah di sekitar gedung kantor pada waktu istirahat atau sekitar ruangan ketika sedang mengantri layanan administrasi. Regangkan otot-otot tubuh ketika sedang duduk atau berdiri dalam barisan. Anda juga bisa mencoba latihan jinjit untuk melatih otot kaki.

Sabtu

Daripada melewatkan olah raga rutin, lebih baik memperpendek waktu dan menambah intensitasnya untuk meningkatkan kualitas latihan anda. Misalnya, Anda bisa mengurangi waktu bersepeda di tempat fitnes, tetapi selingi dengan dua atau tiga kali bersepeda cepat selama satu menit.

Minggu

Sekali-sekali rencanakan kencan dengan melakukan kegiatan olah raga bersama. Bersepeda atau bermain tenis bersama pasangan bisa membuat latihan Anda bersemangat. Hubungan Anda pun bisa makin harmonis. Lagipula, latihan bersama jauh lebih murah dan sehat ketimbang pergi berkencan di restoran atau bioskop. (dan)

Sukses Diet? Hindari Hal-hal ini agar Berat Badan Tak Cepat Naik

• 

DREAMERSRADIO.COM -

Sukses menurunkan berat badan ternyata bukan berarti kita harus santai dan tergoda untuk mengonsumsi makanan yang seharusnya dilarang saat program diet. Setelah bersusah payah menjalani program diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan, pasti tak mau kan berat badan idealmu cepat naik karena hal-hal yang secara tak sadar dilakukan?
Menurut studi dari American Journal of Preventive Medicine, ada empat gaya hidup yang dapat membuat berat badan yang telah turun kembali lagi naik, diantaranya:
Menghindari timbangan
Begitu berat badanmu telah mencapai angka yang ideal, jangan pernah berhenti menimbang. Teruslah memonitor berat badan idealmu untuk mengetahui perubahan-perubahan yang sebelum terlambat untuk menyadari jika berat badanmu telah naik lagi.
Terlalu banyak makan
Setelah melakukan menahan makan dalam program diet demi untuk mendapatkan berat badan yang ideal, janganlah langsung kalap dengan makan makanan dengan porsi yang jauh berlebihan dari jumlah makanan yang kamu konsumsi saat diet. Cukup makan makanan yang mengandung cukup kalori untuk menunjang asupan gizimu sehari-hari.
Melawatkan gym
Tubuh kita selalu melakukan dua hal: mendapatkan tubuh berotot atau menghilangkannya. Jadi, jangan hanya karena telah mendapatkan berat tubuh yang ideal, kamu abaikan berolahraga. Olahraga yang teratur dapat membantu mengatur hormon yang menolak untuk makan berlebihan.
Makan terlalu banyak lemak
Pelajari mana yang merupakan lemak baik atau lemak buruk secara cermat. Karena keseimbangan antara lemak baik dan lemak buruk akan menjadi kunci untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.

Jarang Berolahraga, Dampaknya Lebih Mematikan dari Merokok

Tingginya animo masyarakat tentang gaya hidup sehat tidak serta merta membuat banyak orang bersedia menjalankannya.
Jarang Berolahraga, Dampaknya Lebih Mematikan dari Merokok
Meski pengetahuan mereka cukup untuk memahami bahwa kurang berolahraga dapat mengakibatkan gangguan kesehatan dan memperpendek usia, namun masih banyak saja yang memilih bermalas-malasan di atas sofa sambil menonton tv atau chatting berjam-jam di depan komputer.

Sebuah studi baru pun memastikan bahwa kurang olahraga merupakan faktor risiko terbesar bagi wanita berusia di atas 30 tahun untuk terserang penyakit jantung.
Studi yang dilakukan University of Queensland Australia yang melibatkan lebih dari 30.000 wanita yang lahir di tahun 1920-an, 1940-an dan 1970-an ini menemukan kebiasaan merokok paling berdampak pada kesehatan jantung wanita berusia di bawah 30 tahun.
Akan tetapi bagi wanita yang lebih tua, faktor risiko ini ditentukan oleh kurangnya aktivitas fisik yang mereka lakukan. Dengan asumsi, semakin menua kebiasaan merokok wanita-wanita ini terus berkurang atau malah dihentikan.
Ini menjadi dasar pemahaman bahwa kampanye agar orang-orang termotivasi untuk aktif bergerak harus lebih ditingkatkan ketimbang kampanye meninggalkan kebiasaan merokok.
Prof Wendy Brown dari pusat riset olahraga, aktivitas fisik dan kesehatan University of Queensland, kepada BBC mengatakan,” Kita butuh usaha lebih untuk mendorong agar para wanita tetap aktif, bahkan hingga usianya senja.”
Wendy menambahkan, bila seorang wanita mau berolahraga sedikitnya 30 menit atau yang paling ideal 45 menit, maka kesehatannya akan terdongkrak dan risiko sakit jantung yang menghantuinya bisa menurun hingga 50 persen.
National Health Service (NHS) UK pun merekomendasikan agar orang dewasa berusia 19-64 tahun rajin melakukan aktivitas selama 150 menit atau lima hari seminggu, masing-masing selama 30 menit, agar terhindar dari berbagai penyakit mematikan dan memiliki masa hidup yang lebih panjang.

Kesehatan Tulang Itu Tidak Hanya Soal Asupan Kalsium

• 

Laporan Wartawan Tribunnews.com, Eko Sutriyanto

TRIBUNNEWS.COM, JAKARTA - Kesehatan tulang tidak hanya soal asupan kalsium, tapi perlu pula asupan nutrisi lainnya yaitu Vitamin D, Magnesium, Seng, Tembaga dan juga Mangan.

"Masing-masing nutrisi ini memiliki peran untuk menjaga dan memelihara kesehatan tulang kita, seperti Vitamin D dan Magnesium yang membantu penyerapan Kalsium secara optimal oleh tubuh," kata dr. Cindiawaty Pudjiadi MARS. MS. SpGK saat peluncuran Caltrate, suplemen Kalsium tinggi dengan Vitamin D di Jakarta belum lama ini.

Sumber utama dari Vitamin D adalah sinar matahari,  sementara sumber tambahan dapat berasal dari minyak ikan, daging, telur dan sereal, sedangkan Magnesium banyak terdapat pada kacang-kacangan, sayur berdaun hijau, susu, yoghurt.

Kata dokter RS Medistra ini,  gaya hidup sekarang ini orang justru sering menghindari sinar matahari, apalagi wanita dengan alasan menjaga kecantikan.

"Akibatnya penyerapan kalsium oleh tubuh kurang maksimal, disinilah seringkali diperlukan suplemen tambahan untuk memastikan kecukupan nutrisi bagi kesehatan tulang," tuturnya.

Kementerian Kesehatan Indonesia memberikan panduan mendapatkan Vitamin D dengan berjemur 5-15 menit pada muka dan anggota badan 3 kali seminggu sebelum jam 10 pagi atau sesudah jam 4 sore.

"Tanpa Vitamin D hanya 10-15 persen kalsium yang terserap, sedangkan dengan Vitamin D penyerapan kalsium di usus menjadi 30-40 persen, ini dapat membantu menurunkan risiko panggul dan patah tulang lainnya, serta bagi orang tua menurunkan kejadian gigi copot," katanya.

Wasir Pada Ibu hamil, Apa Wajar?

• 

Ambeien atau yang biasa dikenal sebagai wasir merupakan gejala pelebaran pembuluh darah di anus. Penyakit ini rupanya juga kerap dialami oleh ibu hamil. Tentu saja mengganggu karena perjuangan berat membawa janin di dalam perut harus bertambah dengan munculnya rasa tak nyaman akibat kesulitan duduk maupun berbaring.

Menurut dokter spesialis kebidanan dan kandungan, dr. Frizar Irmansyah, SpOG(K), munculnya wasir pada ibu hamil sebenarnya wajar. Hal itu disebabkan rahim yang semakin membesar, sehingga mengakibatkan tekanan pada rongga rahim semakin besar pula. Akibatnya, wasir menjadi terdorong keluar.

"Tekanannya tinggi jadi aliran darahnya itu dari bawah ke atas terganggu," ujar dokter Frizar saat diwawancarai Plasadana.com untuk Yahoo Indonesia.

Penyebab lain, sambung dia, karena pengaruh hormon estrogen yang bisa membuat pembuluh darah melebar. Pelebaran pembuluh di sekitar anus itu akan ditutup selaput lendir, kulit, jaringan ikat atau otot-otot polos yang lama-kelamaan membengkak, sehingga menimbulkan tonjolan.

"Selain itu, ada juga pengaruh hormon kehamilan seperti halnya progesteron. Hormon ini, menyebabkan kontraksi pada usus menjadi melemah, sehingga ibu hamil sering sembelit," papar dia.

Lebih lanjut dokter yang praktik di RS Pusat Pertamina itu menjelaskan, wasir pada ibu hamil umumnya terjadi ketika usia kehamilan masuk fase trisemester kedua, yaitu 12-24 minggu. "Karena rahim sudah mulai membesar, tekanan menjadi sangat tinggi. Layaknya orang yang mengangkat beban berat, pasti mendapatkan tekanan tinggi," jelas pria kelahiran 25 Juni 1962 itu.

Meski begitu, lanjut dia, ibu hamil tidak perlu risau. Sebab, umumnya wasir tersebut akan hilang dengan sendirinya setelah melahirkan. Semua itu tidak lepas dari hormon pada ibu hamil yang akan kembali stabil.

"Kalau habis melahirkan rahimnya mengecil, dan wasir akan sembuh dengan sendirinya," tambahnya.

Hanya saja, dia menekankan, jika terjadi wasir yang cukup parah hingga menimbulkan darah, ibu hamil perlu waspada. Jangan ragu untuk periksa ke dokter. Namun, jika wasir hanya memunculkan gumpalan daging di lubang anus, itu masih tergolong wajar dan masih dapat disembuhkan.

Cara sederhana menyembuhkannya, tutur Ketua Perkumpulan Obstetri dan Ginekologi Indonesia Cabang Jakarta itu, bisa dilakukan dengan memperbanyak minum air putih agar wasirnya tidak kering dan tidak sembelit. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan, seperti papaya, juga bisa membantu untuk memyembuhkan ambeien tersebut.

Teknik lain yang bisa digunakan untuk menyembuhkan wasir, sambung dia, yaitu dengan membiasakan diri melakukan olahraga ringan: lari-lari kecil, jalan-jalan pagi, dan senam ibu hamil. "Cara itu perlu dilakukan supaya jangan sampai keras ambeiennya dan diusahakan agar buang air besarnya itu lancar dan tidak keras," tutur dia.

Meski wasir sangatlah tidak menyenangkan, namun ibu hamil bisa sedikit bernafas lega. Sebab menurut dokter Frizar, wasir tidak akan berdampak sedikit pun terhadap perkembangan janin dalam kandungan.

Hal-hal yang Memperparah Jerawat

Klikdokter.com - Tentu kita semua pasti pernah mengalami jerawat. Jerawat disebabkan oleh aksi dari hormon terhadap kelenjar minyak dan folikel rambut. Lesi (perlukaan) paling awal dari jerawat adalah penyumbatan dari pori-pori di kulit.  Beberapa faktor yang dapat menyebabkan pertumbuhan jerawat adalah:

• Peningkatan hormon seksual yang disebut sebagai androgen, yang muncul di perempuan dan laki-laki selama pubertas. Hormon androgen menyebabkan kelenjar minyak membesar dan meningkatkan jumlah sebum di folikel rambut.


• Perubahan hormonal saat akan hamil atau saat mau mulai atau berhenti kontrasepsi


• Genetika (keturunan)

Menurut the National Institutes of Health, ada beberapa hal yang dapat memperburuk kondisi jerawat:

• Perubahan hormonal pada masa remaja dan wanita muda teruatama 2-7 hari sebelum hari menstruasi mulai.


• Minyak dari produk-produk kulit seperti pelembab atau kosmetik.


• Tekanan dari beberapa alat-alat seperti helm, tas punggung, kerah baju yang ketat atau seragam yang ketat.


• Iritasi lingkungan seperti polusi dan kondisi kelembaban yang tinggi


• Memencet atau menekan-nekan jerawat yang sudah ada


• Menggosok kulit terlalu keras


• Stres

Ada juga yang menyebutkan bahwa disarankan bila ingin membeli produk untuk kulit seperti lotion atau make-up, pililah yang tidak memicu komedo dan jerawat, yang menjelaskan bahwa produk-produk ini tidak dapat menyumbat pori-pori. Jerawat memang dapat menyebabkan stres yang berat, dan sebaliknya stres dapat memperparah jerawat juga. 

Erosi Serviks

Suatu pagi saya membuka Mommiesdaily, dan melihat “New In Forum”, ada member yang buka thread baru judulnya “Erosi Serviks”. Terus terang, saya biasanya agak malas membuka forum yang membahas soal kesehatan.Tapi karena yang satu ini belum pernah saya dengar sama sekali, jadi saya buka. Dan pas baca, saya beneran jadi deg-degan sendiri. Member yang buka thread ini, sudah bertemu dengan lima dokter ahli kandungan dan satu dokter spesialis kulit kelamin, namun tidak mendapatkan jawab atas keluhan keputihan tahunan. Percobaan untuk hamil jadi terhambat, dan menganggap dirinya terkena erosi serviks. Diagnosanya dikira-kira karena keenam dokter yang dikunjungi tidak memberikan jawaban yang memuaskan. Saya jadi penasaran, benarkah erosi serviks ini ada hubungannya dengan keputihan menahun dan juga jadi salah satu penghambat datangnya kehamilan? Inilah jawaban dari dokter Ridwan SpOG seputar erosi serviks yang saya tanyakan.

Dok, erosi serviks itu apa sebetulnya?
Erosi serviks atau leher rahim ini merupakan kondisi abnormal saat lapisan dari rahim melebar atau meluas, sehingga melapisi ujung dari leher rahim. Kondisi ini menyebabkan jaringan lebih mudah untuk meradang atau infeksi. Tetapi ini bukanlah suatu kanker.
Kalau begitu, apa penyebab terjadinya erosi serviks ini?
Seringkali penyebab pastinya tidak diketahui, tapi kondisi ini bisa dijumpai saat hamil, setelah melahirkan, atau pada penggunaan pil KB. Trauma akibat berhubungan seksual, penggunaan tampon dalam vagina, juga diduga berperan sebagai penyebab erosi leher rahim. Infeksi berat pada vagina, penggunaan douche vagina, dan foam kontrasepsi juga dicurigai sebagai salah satu penyebabnya.
Apakah keputihan menahun juga merupakan penyebab erosi leher rahim?
Bisa iya, bisa juga tidak. Harus dilakukan pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter. Jika keputihan terasa mengganggu dan abnormal, segera periksa.
Hmm, tricky juga, ya! Kalau cara menghindarinya bagaimana, dok?
Sampai saat ini belum ditemukan cara pencegahan yang efektif. Jika ditemukan infeksi, maka segeralah berobat untuk menyembuhkan infeksi pada vagina. Menghindari penggunaan douche vagina juga bisa dilakukan untuk mencegah erosi pada leher rahim. Lebih baik menggunakan pembalut daripada tampon juga merupakan cara untuk menghindari erosi ini.
Apakah erosi serviks ini bisa menghambat kehamilan?
Erosi leher rahim tidak akan menyebabkan kesulitan hamil. Namun yang bisa menyebabkan kesulitan hamil berkaitan dengan erosi serviks adalah jika terjadi infeksi berat akibat chlamydia (penyakit menular seksual) sehingga terjadi sumbatan pada saluran telur (tuba falopi).

Jadi bagaimana cara mengatasi erosi leher rahim dan apakah ada perawatan yang perlu dilakukan agar hal ini tidak terjadi lagi?
Erosi leher rahim bisa diterapi dengan beberapa cara, tergantung penyebabnya. Jika ditemukan adanya infeksi, maka dapat diberikan antibiotik yang sesuai. Jika disebabkan karena trauma, baik oleh bahan kimia seperti douche vagina misalnya, menghindari penyebabnya saja sudah cukup untuk menyembuhkan. Kadang-kadang kauterisasi leher rahim juga digunakan untuk pengobatan leher rahim. Dokter juga mungkin memberikan krim estrogen untuk membantu memperbaiki lapisan leher rahim.
**
Berarti untuk menghindari terjadinya erosi serviks adalah dengan menghindari pencetusnya seperti trauma pada vagina misalnya. Mengganti pembalut secara berkala saat haid dan juga lebih memilih pembalut dibanding tampon merupakan hal yang bisa dilakukan untuk menjauhi leher rahim dari erosi. Jangan lupa, untuk segera memeriksakan diri jika terjadi keputihan yang dirasa abnormal. Better safe than sorry, right?

Sepuluh Kiat Hidup Sehat Tanpa Obat

Mati memang merupakan ketentuan Illahi. Tetapi berusaha hdup sehat adalah kewajiban kita sebagai manusia. Yang namanya usaha sudah barang tentu ada sangat banyak macam ragamnya. Bukankah Allah SWT tidak akan mengubah suatu kaum jika kaum itu sendiri tidak berusaha untuk mengubahnya.
Dalam laman http://dokternasir.web.id  Dr. Nasir menjelaskan tentang sepuluh kiat hidup sehat tanpa obat. Salah satu dari sepuluh kiat tersebut adalah himbauan kepada masyarakat untuk back to nature atau kembali ke alam.Tujuan utama himbauan ini tidak lain adalah agar masyarakat dapat kembali ke alam untuk menggunakan tanaman obat yang dapat kita peroleh dari lingkungan kehidupan kita yang kaya ini. Segera kita akan bertanya, apakah mungkin kita hidup sehat tanpa obat? Jawabannya tentu harus dikembalikan kepada Allah SWT. Apa yang tidak mungkin, jika Allah menghendaki? Hadist Riwayat Muslim dan Ahmad memberikan pesan bahwa ”Setiap penyakit itu ada obatnya. Apabila obat itu mengenai penyakit, maka dengan izin Allah yang Maha Agung lagi Maha Perkasa akan sembuh”
Meski secara singkat, marilah kita pelajari dengan seksama sepuluh kiat hidup sehat tanpa obat itu.
Pertama, kenali diri Anda, baik fisik maupun kejiwaan
Inilah kiat pertama untuk hidup sehat itu, yaitu mengenali kondisi fisik dan kejiwaan kita sendiri. Pengenalan diri tentang kondisi fisik dan kejiwaan ini sangat penting untuk menjadi dasar dalam mengambil keputusan dengan tepat upaya menjaga kesehatan kita, misalnya tentang apa yang baik dan boleh dilakukan, dan apa pula yang tidak. Bahwa ketika menyadari bahwa usia kita tidak lagi muda, sudah menginjak angka lima, maka upaya untuk mengurangi makanan yang berlemak dan banyak karbohidrat sudah harus mulai dilakukan. Selain itu, jika kita sudah mengetahui bahwa berdasarkan hasil pemeriksaan kesehatan ternyata kita mempunyai gejala tekanan darah tinggi, maka upaya untuk mencegah makanan yang dapat memicu tekanan darah tinggi juga saat ini pula harus kita lakukan. Memang, mengenali diri dapat dengan mudah kita lakukan, tapi action yang harus kita lakukan yang tidak mudah. Apalagi kalau action itu telah menjadi kebiasaan yang tidak mudah kita hentikan. Katakan misalnya tentang rokok. Siapa yang tidak tahu kalau rokok dapat menimbulkan penyakit. Tetapi menghentikannya menjadi hal yang tidak mudah kita lakukan. Anda mengetahui teori memasak katak? Kalau belum, insyaallah penulis akan menjelaskannya dalam laman ini.
Kedua, jangan terburu-buru merasa sakit dan minum obat
Hanya karena bersin, batuk, atau agak demam, orang telah memutuskan untuk minum obat atau datang ke dokter. Padahal acap kali setelah dibiarkan tiga hari, gejala sakit itu hilang sendiri. Tubuh memang mempunyai kemampuan untuk menyembuhkan sendiri. Hanya dengan beristirahat cukup, gejala sakit itu dapat segera hilang sendiri. Gejala pusing kadang bahkan dapat hilang hanya karena menghirup udara segar di taman yang tidak tercemar udara knalpot.
Tetapi ingat, gejala batuk dan bersin memang bisa merupakan tanda serius juga. Dengan batuk dan bersin, tubuh sedang berusaha mengeluarkan kuman penyakit dari saluran pernapasan. Demam berkeringat merupakan tanda tubuh sedang melawan serangan kuman. Kalau gejala itu berlangsung selama tiga hari, karena beratnya serangan, ya apa boleh buat, kita harus ke dokter untuk konsultasi medis.
Ketiga, mengusahakan variasi makanan sehari-hari
Melakukan variasi santapan, berangkat dari asumsi bahwa ada bahan makanan tertentu yang lebih bermanfaat daripada jenis makanan yang biasa kita makan sehari-hari. Kalau ini kita pakai sebagai selingan, maka kedua kelompok bahan itu dapat saling melengkapi. Bila kita terbiasa makan daging ayam dan sapi, sebaiknya mengubah kebiasaan itu, dan sekali-sekali makan ikan segar, tempe, dan tahu sebagai selingan.
Kalau hari demi hari kita makan sayur mayur hijau, karena beranggapan bahwa yang serba hijau itu pasti bagus, sesekali perlu variasi menyantap sayuran dan buah-buahan tidak hijau, seperti tomat, wortel, jagung muda, paprika merah (sebagai sayur), pisang, mangga, apel, jeruk (sebagai pencuci mulut). Setiap pagi kita memang harus sarapan. Nasi goreng dan sejenisnya mungkin menjadi jenis sarapan yang biasa kita santap. Untuk itu, maka cobalah menggantinya dengan menu makanan lain, misalnya dengan sereal, roti, kentang, atau sayur-sayuran yang sebenarnya dapat kita upayakan sendiri dengan cara mengolah tanah di sekitar rumah kita.
Keempat, menyesuaikan konsumsi dengan tingkatan umur
Jumlah zat gizi yang diperlukan tubuh berbeda-beda bergantung pada umur, macam kegiatan, dan kondisi tubuh (dalam keadaan sakit atau sehat). Pada anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh, kelima unsur dalam makanan (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral, serta air) memang sangat diperlukan untuk mereka, sehingga tidak perlu dibatasi. Sebaliknya, untuk orang dewasa dan manula (manusia lanjut usia), pembatasan itu mutlak diperlukan. Karbohidrat dan lemak sebagai penghasil energi harus dikurangi jumlahnya, mengingat kegiatan fisik para manula sudah menurun.
Bagaimana cara mengurangi karbohidrat dan lemak? Cara yang sederhana adalah dengan mengurangi porsi nasi dan goreng-gorengan. Sebaliknya, vitamin dan mineral serta air justru harus diberikan asupan makanan dengan cukup. Zat-zat ini sangat diperlukan untuk memperlancar metabolisme dalam tubuh, dan meningkatkan daya tahannya. Hanya perlu diingat bahwa yang paling baik ialah memakai vitamin alamiah, seperti yang terkandung dalam buah-buahan dan sayuran segar. Sedangkan air yang diminum harus yang steril dan aman dari kuman, seperti air mineral yang benar memenuhi syarat sebagai air mineral.
Boleh juga air biasa yang selalu sudah direbus lebih dulu. Lebih kurang 60% dari bobot badan kita berupa air atau cairan. Itu berarti kita harus minum air lebih banyak daripada unsur makanan yang lain. Orang yang sedang sakit dan terpaksa minum obat, malah harus minum air lebih banyak lagi. Oleh karena itu, penderita “penyakit” sulit buang air, bisa tertolong dari penderitaannya dengan setiap hari minum 2 – 3 gelas air putih sebelum pergi ke belakang.
Konsumsi protein pada orang dewasa dan manula juga perlu dikurangi, meskipun tidak sebanyak pengurangan karbohidrat dan lemak. Cara mengurangi protein ini ialah dengan mengganti menu makanan sumber protein hewani dengan makanan sumber protein nabati, yang kadar proteinnya kurang atau hanya sedikit. Misalnya, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
Kelima, berolahraga secara teratur sesuai kemampuan
Bangsa kita memang belum termasuk bangsa yang punya hobi berolah raga. Berolahraga bertujuan memperlancar peredaran darah, dan mempercepat penyebaran impuls urat saraf ke semua bagian tubuh atau sebaliknya, sehingga tubuh senantiasa bugar. Banyak orang berpendapat, tanpa olahraga pun kita sebenarnya juga sudah berolah raga dengan bergerak badan mirip olahraga, kalau melakukan pekerjaan fisik sehari-hari seperti menyapu lantai, membersihkan rumah, mencuci, dan menjemur pakaian. Bahkan setiap kembali ke rumah dari masjid dapat digunakan sebagai kegiatan untuk berolah raga jalan kaki dengan cara berkeliling kompleks rumah kita.
Tetapi apakah semua kegiatan “olahraga” semacam ini dapat kita lakukan secara teratur dan berkesinambungan? Itu menjadi masalah tersendiri! Diperlukan kemauan yang kuat, berdasarkan keyakinan bahwa olahraga itu mutlak perlu agar badan tetap bugar, karena peredaran darah akan dapat diperlancar dengan kegiatan tersebut. Pada gilirannya ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Untuk para penderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung, infeksi paru-paru, dan kencing manis, hendaknya berkonsultasi ke dokter dulu untuk mengetahui jenis olahraga apa yang cocok. Biasanya olahraga yang intensitasnya rendah dan dilakukan tidak terlalu lama dapat kita lakukan. Untuk orang normal yang tidak mengidap penyakit, sangat baik memilih olahraga yang kapasitas aerobiknya mempunyai dampak yang tinggi (high impact) seperti renang, aerobik, naik sepeda stasioner, dan joging.
Keenam, selalu menjaga kebersihan
Lingkungan bersih di rumah, halaman, dan kompleks hunian memberi suasana segar dan nyaman. Satu penelitian di negara Paman Sam menunjukkan bahwa kompleks perumahan yang mempunyai halaman dan lingkungan tertata rapi, bersih, hijau, dan asri, mempunyai persentase kesehatan penghuninya yang jauh lebih baik daripada kompleks perumahan yang miskin dengan tanaman.
Lingkungan bersih membuat tubuh kita juga bersih, baik jasmani maupun rohani. Kondisi ini mampu mencegah penyakit jasmani seperti infeksi kulit, alergi debu, flu, bronkitis, dan “penyakit” rohani seperti stres, frustrasi dan depresi, biang kerok menurunnya sistem kekebalan tubuh kita.
Ketujuh, meluangkan waktu untuk bersantai
Meluangkan waktu tidak brarti kita harus minta istirahat lebih banyak daripada bekerja produktif sampai melebihi kepatutan. Tidak!! Meluangkan waktu untuk istirahat itu sebenarnya hanya sebentar saja, dan ini perlu, untuk setel kendo sejenak di antara ketegangan jam sibuk bekerja sehari-hari. Orang Jepang biasa melakukan “self hypnosis” dengan cara memejamkan mata sejenak di kursi kerjanya dalam 5 – 10 menit. Kegiatan rileks seperti ini perlu dilakukan secara rutin. Bersantai juga tidak berarti harus melakukan rekreasi yang melelahkan, tetapi cukup berkumpul membicarakan masalah keseharian dengan rekan sekantor, tetangga atau keluarga di rumah. Dengan cara demikian, bukan tidak mungkin, kita akan dapat membantu memecahkan masalah, atau setidak-tidaknya meringankan beban pikiran kita yang terasa berat. Bersantai seorang diri dengan merenung dan mawas diri juga perlu. Makin sering dan rutin ini dilakukan, makin bagus keseimbangan jiwa kita. Tidur nyaman juga merupakan satu bentuk bersantai seorang diri. Stamina akan pulih dengan cepat, dan keseimbangan hormon dalam tubuh juga cepat tercapai.
Kondisi tubuh yang letih, lelah, penat, dan pikiran kusut kalau dibiarkan berkepanjangan (sampai dibawa ke kamar tidur), akan dapat menurunkan daya kerja sistem kekebalan tubuh. Pada gilirannya memudahkan terjadinya serangan penyakit.
Kedelapan, kembali ke alam atau back to nature
Kecenderungan “back to nature” berawal pada dekade 1990-an di negara Barat. Kecenderungan ini dilandasi oleh pengalaman bahwa gaya hidup yang terjadi pada zaman modern mendorong orang mengubah kebiasaan makan, seperti misalnya lebih sering menyantap makanan kalengan, sambal botolan, atau buah awetan. Juga menjadi jarang bergerak badan karena kemudahan memakai alat bantu rumah tangga, seperti mencuci pakaian dengan mesin cuci, menyapu lantai dengan penyedot debu, bepergian dengan kendaraan, padahal jaraknya cuma dekat dan lebih sehat dilakukan dengan jalan kaki. Dengan kebiasaan ini, tubuh kita menjadi manja, karena jarang bergerak, sehingga mudah terserang penyakit karena badan kita lembek akibat kekebalan tubuh kita yang menurun. Sebaliknya, seorang pendekar silat, walaupun hidup di tengah zaman modern, selalu sehat tubuhnya karena masih sering berjalan kaki, latihan rutin dengan menggerakkan badan, dan tidak memakai alat bantu hasil teknologi modern yang membuat orang jadi lembek.
Untuk kembali dekat dengan alam, bukannya kita harus makan makanan yang hanya diambil dari alam tanpa dimasak, tetapi setidak-tidaknya menghindari bahan makanan instan dari makanan dalam kaleng, dan malah memperbanyak makan sayuran dan buah yang segar dari ladang organic tanpa pupuk kimia dan pestisida. Baik juga jika kita mulai mengonsumsi nutrisi tambahan atau suplemen yang berasal dari herbal atau tumbuhan yang diracik dengan teknologi modern namun tetap dengan resep tradisional.
Kesembilan, mengolah pernapasan
Mengolah pernapasan berarti mengatur cara dan frekuensi bernapas agar lebih efisien. Dengan menghirup udara (oksigen) perlahan-lahan dalam hitungan 15 kemudian melepaskannya kembali pelan-pelan juga dalam hitungan 15, kita bisa menahan oksigen dalam badan lebih lama daripada biasanya. Oksigen akan dipakai oleh organ tubuh secara efektif, walaupun jumlahnya cuma sedikit. Selama ini kita bernapas dengan frekuensi yang tidak teratur. Kadang lambat, kadang cepat. Oksigen yang diirup juga cepat keluar lagi. Belum sampai dimanfaatkan dengan baik, sudah keburu keluar. Dalam satu menit kita benapas lima kali atau lebih.
Tetapi, dengan latihan teratur frekuensi bernapas itu bisa kurang dari lima kali dalam semenit. Setiap kalinya selalu dalam, dan berdaya guna. Akibatnya, oksigen yang dihirup cukup sedikit saja, tetapi sudah efektif. Organ tubuh akan menyesuaikan diri dengan ketersediaan oksigen yang sedikit ini, dan itu justru menguntungkan tubuh. Sebab, dengan oksigen sedikit, tetapi toh sudah efektif itu, tubuh tidak kebanjiran hasil pernapasan berupa CO2 banyak-banyak, yang tidak baik bagi kesehatan.
Kesepuluh, menggemari bacaan kesehatan
Ungkapan “Tak kenal maka tak sayang, tak sayang maka tak cinta” sangat pas untuk menyindir orang yang ingin tubuhnya sehat, tetapi tidak mau mendekati bacaan tentang kesehatan. Kalau dekat, kita akan tahu seluk-beluk kesehatan itu lebih baik, dan kemudian dapat memakainya untuk menyusun siasat menghindari gangguan penyakit. Untuk ini penulis akan menyediakan buku Kembali ke Alam, Kembali ke TOI (Tanaman Obat Indonesia). Selain itu, penulis akan berusaha membuat KITO (Kartu Informasi Tanaman Obat). Mudah-mudahan dapat segera terwujud..
Nah, jika Anda menginginkan tubuh yang sehat tanpa harus mengonsumsi obat-obatan setiap kali sakit, maka tips-tips di atas layak untuk diterapkan dalam kehidupan Anda. Hanya dengan memperbaiki gaya hidup Anda, maka penyakit pun bisa dicegah kecuali kematian. Anda siap untuk hidup sehat? Marilah kita mulai mengenal apa itu tanaman obat, yang ternyata sangat banyak kita temukan di lingkungan kita.

5 Makanan Yang Bisa Bikin Gemuk

Ini dia 15 jenis makanan yang gampang membuat gemuk. Kalaupun tidak bisa menyingkirkannya dari daftar menu, gantilah dengan jenis yang rendah kalori dan bebas lemak, atau tidak terlalu sering mengonsumsinya. Pure kentang. Apalagi jika proses pengolahannya menggunakan krim dan mentega. Bayangkan, 1/2 mangkuk saji saja sudah mengandung 200 kalori!, Permen. Selain mengandung jenis lemak jahat, kadar gulanya juga sangat tinggi. Begitu pula panganan sejenis seperti donat, cake dan bolu gulung...

1. Es krim. Meski kenikmatannya sangat mengundang, es krim merupakan sajian yang amat tinggi kandungan lemak, gula dan kalori. Jadi, pertimbangkan kembali untuk menikmatinya jika Anda sedang berdiet.
2. Keripik kentang. Camilan yang gurih ini merupakan salah satu makanan yang paling berpeluang bikin gemuk karena kandungan garamnya sangat tinggi. Belum lagi kandungan lemak dan gulanya, sehingga total kalorinya tinggi. Di samping itu, keripik kentang banyak mengandung bahan pengawet, perasa dan pemanis buatan yang jelas-jelas dapat merugikan kesehatan.
3. Daging olahan. Kendati amat praktis, hot dog, sosis dan daging olahan sejenisnya, mengandung lemak tak baik. Kadarnya yang begitu tinggi, sama banyak dengan kadar garam yang dikandungnya.
4. Jajanan gorengan. Makanan jenis ini kurang baik bagi kesehatan karena umumnya digoreng dengan minyak yang tidak diganti setiap kali menggoreng. Kandungan lemaknya juga sangat tinggi dan kurang terjamin kebersihannya jika dijajakan di pinggir jalan.
5. Makanan cepat saji. Di antaranya hamburger, nachos dan kentang goreng. Kandungan lemaknya sangat tinggi, begitu pula kandungan kalorinya. Sementara kandungan nutrisi yang menyehatkan, nyaris tidak ada.
6. Minuman bersoda. Meski mendatangkan kesegaran sesaat, minuman ini sama sekali tidak memiliki nilai-nilai nutrisi. Kecuali, kaya akan kandungan gula, sodium, dan kalori.
7. Sereal manis. Sereal dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, semakin menjadi ancaman bila bertemu dengan rasa manis dari gula. Makanan jenis ini akan meningkatkan gula darah dan menyebabkan tubuh menimbun lemak.
8. Susu whole milk. Meskipun kandungan kalsiumnya baik bagi tubuh, susu jenis ini memiliki kandungan lemak yang sangat tinggi yang akan menambah timbunan lemak tubuh. Jadi, kalau ingin mengambil manfaat kalsiumnya, ganti saja dengan mengonsumsi susu yang bebas lemak atau minimal yang yang sudah dikurangi kandungan lemaknya.
9. Kuah daging. Kandungan lemak dan karbihidrat maupun kalorinya sama-asma tinggi.
10. Roti. Terutama yang terbuat dari tepung yang sudah mengalami proses penghalusan, sehingga tinggi kandungan lemak dan karbohidratnya. Kalau mau aman, coba mengonsumsi roti gandum, sehingga dapat menfaat dari seratnya.
11. Aneka Krim. Whipped cream yang sering dipakai sebagai penghias pada jus stroberi dan dressing salad, semuanya mengandung lemak tinggi, dan akan menjadi kalori tinggi jika tercampur dengan makanan sehat Anda. Sebaiknya, jika Anda sedang mengonsumsi makanan sehat, tidak usah dibumbui dengan aneka krim atau topping.
12. Mayones. Memiliki sekian banyak ikatan lemak di dalamnya. Jadi, sebaiknya pakai sedikit saja jika Anda menginginkan.
13. Kopi Instan. Tahukah Anda bahwa secangkir kopi instan mengandung lebih dari 39 lemak? Nah, kalau tidak mau tubuh Anda jadi timbunan lemak, hitung secara cermat berapa jumlah kalori dari kopi instan yang masuk ke dalam tubuh.