Tubuh Anda Punya Hak Untuk Tetap Bergerak

Tidak bisa dipungkiri bahwa tubuh kita didesain untuk bergerak. Sejak zaman purba, tubuh manusia memiliki kemampuan untuk menggerakkan tangan, kakinya dan bagian tubuh lainnya agar bisa bertahan hidup.

Tubuh Anda Punya Hak Untuk Tetap Bergerak
Kemampuan tersebut meliputi berjalan atau berlari, menaiki bukit atau menuruni lembah melempar atau menangkap, memukul dan menangkis, mendayung, berenang, menyelam, mengangkat dan memikul barang.
Namun seiring perkembangan jaman, kemampuan alami ini sudah mulai ditinggalkan. Orang lebih suka mengutak-atik ponselnya di atas sofa ketimbang jogging mengelilingi komplek perumahan. Orang juga lebih memilih duduk berjam-jam di depan komputer ketimbang membersihkan pekarangan rumah.
Olahraga atau aktifitas fisik mempunyai peran dalam mencegah timbulnya berbagai macam penyakit, sebagaimana dibuktikan pada berbagai penelitian seabad yang lalu. Adalah teori Natural Selection (seleksi alam) dari Darwin (1809-1882) dan Spencer (1852) yang mengenalkan teori Survival of the fittest, yang kesemuanya memiliki makna, yang terkuat merekalah yang hidup lebih lama.
Dan kekuatan tersebut hanya bisa didapatkan jika Anda bersedia memberikan hak pada tubuh Anda untuk bergerak ( berolahraga).
Kesibukan yang tinggi mungkin menjadi alasan terbesar mengapa Anda meninggalkan olahraga. Tapi jika Anda lebih cermat, sesibuk apapun Anda, kesempatan untuk berolahraga itu masih tetap ada. Penasaran seperti apa caranya. Berikut rahasianya untuk Anda:

Senin

Bawalah pedometer ketika berjalan kaki. Seorang profesor fisiologi di Amerika mengatakan bahwa melihat angka-angka dapat menjadi insentif kuat untuk memicu orang berjalan menempuh jarak yang lebih jauh dari sebelumnya.
Sebuah studi yang diterbitkan di The International Journal of Obesity menunjukkan bahwa berjalan kaki 9.000 atau lebih langkah per hari mengurangi risiko menderita penyakit jantung, diabetes dan kanker.

Selasa

Cobalah untuk berjalan kaki ke tempat kerja atau tempat lainnya. Kalau Anda naik mobil, parkirlah mobil di tempat yang jauh. Kalau naik bis atau kereta, turunlah agak jauh dari tempat perhentian.
Cobalah berjalan sejauh 1 km, kira-kira selama 15 sampai 20 menit. Berjalan dengan kecepatan 3-4km/jam adalah kecepatan yang diperlukan untuk mendapatkan kesehatan jantung dan urat darah yang dibutuhkan untuk mencegah penyakit jantung.

Rabu

Cara lain untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan membakar lebih banyak kalori adalah berjalan-jalan di kantor. Pergilah ke kantin di bawah untuk minum kopi.
Gunakan mesin faks yang ada tiga lantai di atas. Daripada mengirim e-mail ke teman kerja Anda, berjalanlah ke kantornya. Gunakan printer yang letaknya paling jauh dari meja Anda.

Kamis

Letakkan beberapa barbel ringan di meja untuk Anda angkat ketika sedang beristirahat kerja. Cara lain, ikatkan pemberat (misalnya 1kg) pada remote control TV.
Anda dapat melakukan olah raga kecil-kecilan dengan menggerakkan otot tangan ke atas dan ke bawah setiap kali mengganti saluran TV kira-kira selama 5-10 menit. Studi menunjukkan bahwa latihan mengangkat dan menahan beban seperti ini mengurangi risiko terkena banyak penyakit, termasuk osteoporosis dan penyakit jantung.

Jumat

Manfaatkan waktu menunggu Anda. Berjalan-jalanlah di sekitar gedung kantor pada waktu istirahat atau sekitar ruangan ketika sedang mengantri layanan administrasi. Regangkan otot-otot tubuh ketika sedang duduk atau berdiri dalam barisan. Anda juga bisa mencoba latihan jinjit untuk melatih otot kaki.

Sabtu

Daripada melewatkan olah raga rutin, lebih baik memperpendek waktu dan menambah intensitasnya untuk meningkatkan kualitas latihan anda. Misalnya, Anda bisa mengurangi waktu bersepeda di tempat fitnes, tetapi selingi dengan dua atau tiga kali bersepeda cepat selama satu menit.

Minggu

Sekali-sekali rencanakan kencan dengan melakukan kegiatan olah raga bersama. Bersepeda atau bermain tenis bersama pasangan bisa membuat latihan Anda bersemangat. Hubungan Anda pun bisa makin harmonis. Lagipula, latihan bersama jauh lebih murah dan sehat ketimbang pergi berkencan di restoran atau bioskop. (dan)